Hyppää pääsisältöön

Palvelut

Kuntosali

Gym1 tarjoaa modernin ja joustavan kuntosalin Tammisaaren keskustassa. Jäsenenä sinulla on henkilökohtaisella avainkortilla pääsy kuntosaliin 24 tuntia vuorokaudessa. Treenin jälkeen voit rentoutua aidossa suomalaisessa saunassa. Tutustu kuntosaliin ja muihin tiloihimme!

 

Ryhmäliikunta

LesMills BodyAttack

BodyAttack on aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Energiset ohjaajat ja vauhdikas musiikki motivoivat osallistujia yltämään tavoitteisiinsa - viikonlopputreenaajasta hard-core atleetiksi! BodyAttack sopii kaikille, joilla on kohtuullinen kunto. Liikkeet ovat yksinkertaisia, joten sinulla ei tarvitse olla erityisen hyvä koordinaatiokyky. Kuluttaa paljon kaloreita ja kiinteyttää ja muokkaa kehoa! BodyAttack- jättää huikean tunteen!

LesMills BodyPump

BodyPump on haastavaa lihaskuntoharjoittelua musiikin tahdissa. Tunti sopii sekä naisille että miehille, eli kaikille niille, jotka haluavat tehdä tunnissa koko kehon treenin. Koska BodyPump on yksinkertaista, pääset helposti alkuun. Tunnin tehokkuus taas takaa sen, että huomaa tulokset nopeasti. Lihakset vahvistuvat ja luusto (ehkäisee osteoporoosia). Keho on energisempi hyvän treenin jälkeen!

Gym1Power

Gym1Power on 50 minuuttia kestävä treeni, joka koostuu erilaisista blokeista. Power-blokki rakentuu erilaisista toiminnallisista voimaharjoitteista, joiden tarkoitus on monipuolisesti vahvistaa kehoasi.  Tabata-blokki sen sijaan haastaa tehokkaasti sykkeesi ja kestävyytesi. Erityistä tässä treenissä on se, että siinä ei olla riippuvaisia temposta tai koordinaatioaistista, vaan kaikilla on mahdollisuus työskennellä oman tasonsa mukaisessa tahdissa.

Seniorijumppa

Seniorijumppa on ensisijaisesti yli 65-vuotiaille miehille ja naisille suunnattu treeni. Treeni soveltuu toki myös kokemattomammille kuntoilijoille, jotka kokevat tarvitsevansa pehmeämmän alun hajoitteluunsa. Teenin rakenne voi vaihdella ja fokus tavoite on  pääsääntöisesti tasapainon ja voiman ylläpitämisessä niin, että siitä on hyötyä arjen toiminnoissa.

Fatburning

Fatburning tunnilla hikoillaan menevän musiikin tahdissa ja kiinteytetään koko kehoa, käyttäen välillä myös erilaisia välineitä mm. kuminauhoja, ja käsipainoja. Taattua kalorien kulutusta ja hauskaa yhdessäoloa. Tätä tuntia kannattaa kokeilla!

Zumba

Zumba on aerobinen treenitunti espanjalaista latinomusiikkia tanssien. Ihania rytmejä kuten salsaa, rumbaa, cumbiaa ja merengueta. Lomaile tanssien työpäivän päätteeksi!

RumpaMage

Menevää musiikkia, paljon tehokkaita lihaskuntoliikkeitä vatsalle ja pyllylle, unohtamatta kuitenkaan muita kehon lihaksia. Hauskaa yhdessäoloa ja taatusti kiinteyttävää jumppaa jokaiselle. Kaikille sopivaa, mukana myös vaihtoehtoliikkeitä. Helppoa ja kivaa!

Pyöräily

60 min pyöräilyä väliajoin. Sopii kaikille, myös aloittelijoille.

LesMills BodyCombat

BodyCombat on vauhdikas liikuntamuoto, joka kehittää sekä voimaa että kestävyyttä. Ohjelma koostuu liikkeistä, jotka ovat saaneet innoitusta eri kamppailulajeista kuten karatesta, nyrkkeilystä, taekwondosta, muay thaista ja tai chistä. Tunnilla harjoitellaan voimakkaita lyönti- ja potkutyyppisiä liikkeitä, joiden myötä harjoittelet itsesi ylivoimaiseen kuntoon käyttäen vain omaa kehonpainoasi. Tämä liikuntamuoto sopii sekä aloittelijoille että kokeneemmille. Harjoituskertojen aikana ohjaaja tarjoaa Sinulle eri suoritusvaihtoehtoja, jotta voit harjoitella itsellesi sopivalla tasolla.

LesMills RPM 

RPM® on pyöräilytreeni, jossa pyöräilllään voimakastempoisen musiikin tahdissa. Ohjaaja opastaa Sinut yli vuorten ja vuorenhuippujen, läpi aikahaasteiden ja intervalliharjoitusten. Kuten kaikissa muissakin Las Mills -ohjelmissa musiikki ja koregrafia uudistuvat joka kolmas kuukausi. RPM sopii liikuntamuotona kaikille, niin ulkopyöräilijäille kuin arkiliikkujallekin.

PhysioPilates 

PhysioPilates on liikuntamuoto, jossa fysioterapeuttinen osaaminen on yhdistetty pilates-metodiin. Ohjaajana toimii lisensoitu PyhsioPilates -koulutuksen saanut fysioterapeutti. Pilates on alun perin Joseph Pilateksen (1880-1967) kehittämä kehokontrollin menetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Menetelmä perustuu kehon syvien lihasten keskittämiseen ja voimistamiseen ja sopii niin nuorille, vanhoille kuin urheiljoillekin. . Pilates-menetelmän avulla opit tuntemaan oman kehosi ykstyiskohtaisesti ja löytämään tasapainoisen yhteyden kehon kaikkien lihasten ja jänteiden välille. Yliaktiiviset lihakset rentoutuvat ja syvät posturaaliset (ryhtiä tukevat) lihakset vahvistuvat. Pilates-harjoitteet suoritetaan hitaasti ja keskittyneesti. Toivotun vaikutuksen aikaansaamiseksi harjoitukset noudattavat kuutta perusperiaatetta:

  • keskittyminen
  • keskittäminen
  • kontrolli
  • tarkkuus
  • virtaava liikkuminen
  • kontrolloitu hengitys

Stretch

Venyttelytunti ja vartalon huoltotunti. Pitkäkestoisia venytyksiä ja rentoutumista jotka palauttavat lihakset lepopituuteen. Anna vartalollesi aikaa voida hyvin!

Lavis-lavatanssi

Lavis on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

Tabata

Tabata on eräänlainen korkea intensiteettinen intervallitreeni, HIIT jossa voit saavuttaa erittäin hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Treenimuoto on fiksusti suunniteltu korkea intensiteettisillä harjoituksilla lyhyillä tauoilla. Koko keho käydään läpi. Jokainen treenikierto sisältää 8 toistoa (4 harjoitusta) jotka suoritetaan 20 sek ja 10 sek tauko. Jokaisen kierron jälkeen 1 min tauko.

FunctionalCore

FunctionalCore on liikuntamuoto, jossa keskitytään kehon keskiosiin, ns "korsettiin". Kohdentamalla harjoitukset monipuolisella tavalla tälle alueelle rakentuu ajan myötä vahva perusta, joka tukee hyvää ryhtiä ja muuta kunto- ja voimaharjoittelua. Harjotuskertojen intensiviisyys vaihtelee rauhallisesta aavistuksen nopeatempoisempaan. Niiden aikana ohjaaja tarjoaa erilaisia vaihtoehtoja, jotta jokainen voi harjoitella itselleen sopivalla suoritustasolla.

FoamRollerStretch

Tässä liikuntamuodossa lihaksia käsitellään hieromalla niitä pilatesrullien avulla.

 

Kuntosaliohjaaja

Kuntosaliohjaajan puoleen voi kääntyä kuntosalikierrosta varten. Kuntosalikierroksen aikana opit eri kuntosalilaitteiden säätämisen ja käytön. Kuntosaliohjaaja voi myös opastaa sinua perustason voimaharjoittelussa tai motivoida ja inspiroida sinua harjoittelun aikana.

 

Personal trainer

Personal trainer laatii omien tavoitteittesi mukaisen yksilöllisen harjoitteluohjelman. Ohjelma käydään kanssasi läpi ja samalla sovitaan kuinka monta ohjelman laajudesta riippuvaa yhteistä tapaamista tarvitaan. Personal trainer voi antaa sinulle myös neuvoja ravitsemukseen ja laatia ruokavalio-ohjelman, joka tukee harjoitteluasi ja arkeasi.

 

Lisäravinteet & juomat

Tarjoamme seuraavia lisäravinteita ja juomia:

 

Solariumi

Meillä sinulla on myös mahdollisuus käyttää solariumia.